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寝る前のスマホで寝不足に。寝る前にスマホを見ないようにするには?

   

すでに日課になってしまっている就寝前のスマホいじり。一度、スマホに手を伸ばしてしまったら最後、ネットやSNSを見てしまい、
気がつけば夜中の3時を過ぎていて翌朝、寝不足で起きれなくなってしまったなんてことになっていませんか?
仕事や体に支障が出るのはわかっているけど、いきなりスパッとは辞められない気持ち、わかります。
私もスマホを寝る前に手にとってしまい、寝不足で翌朝は眠くて仕事に行くのがつらかったです。
まずは自分に出来そうなことから、徐々に寝る前のスマホを見るのを減らしていきましょう。

寝る前にスマホを見ないようにするには?

寝る前の暇つぶしなら、スマホのかわりに本を読む。

眠くなるまでの暇つぶしにスマホをいじってしまうと、
つい気になるタイトルのまとめサイトや、動画サイトにアクセスしてしまい長時間アクセスしてしまいがちです。
そんなふうにスマホを見ていると、眠気を誘う「メラトニン」というホルモンの分泌が妨げられて、
ますます寝付けなくなります。紙の本なら、スマホのブルーライトの影響も受けないのでおすすめですよ。

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